娃娃菜和鸡肉怎么做

简述信息一览：

• 1、减脂餐怎么可以这么好吃
• 2、减脂午餐
• 3、适合减脂女同学吃的菜
• 4、鸡胸肉娃娃菜
• 5、明星同款低卡减脂炒菜
• 6、吃减脂餐女朋友瘦了20斤!

减脂餐怎么可以这么好吃

1、保持水分：喝足够的水，有时候我们误以为是饥饿其实只是口渴。减少含糖饮料和酒精的摄入，它们会增加额外的热量。定期用餐：不要跳过任何一餐，特别是早餐，它有助于启动新陈代谢。保持规律的用餐时间，避免晚餐过晚，这有助于控制夜间的饥饿感。

2、控制烹饪方法：尽量选择健康的烹饪方法，如蒸、煮、烤、炖等，避免油炸、煎炒等高热量烹饪方式。这样可以减少食物中的油脂含量，降低热量摄入。增加食物口感：为了让减脂餐更加美味，可以在烹饪过程中加入一些香料和调料，如大蒜、姜、辣椒、柠檬汁等，以增加食物的口感和风味。

3、减脂餐的做法 凉拌荞麦面 准备好荞麦面、黄瓜和胡萝卜、豆芽菜，先将胡萝卜、黄瓜清洗干净，然后切丝，再将豆芽菜清洗干净。将水倒入锅中煮开，然后放入荞麦面煮熟，用凉水冲凉，然后放入碗中，加入胡萝卜丝、黄瓜丝、豆芽以及酱油、醋、花生油、辣椒油搅拌均匀后即可食用。

4、鸡胸玉米沙拉 减脂餐包括蛋白质、蔬菜以及碳水，鸡胸肉美味且蛋白质较高，适合用来制作减脂餐，将鸡胸肉切开，锅中烧开水后放入卤料，鸡胸肉，小火慢炖30分钟，煮熟的玉米剥下来，胡萝卜、黄瓜切成丁状，放上煮好的鸡胸肉，加入番茄酱以及沙拉酱。

5、多喝水：水可以帮助身体排毒、增加饱腹感并提高新陈代谢。建议每天至少喝8杯水。调味料的选择：避免使用过多的盐和糖。可以选择使用香草、柠檬汁、醋或其他低热量的调味料来增加食物的口感。定期餐食：尽量避免跳过餐食或长时间不吃，这可能会导致您在下一餐时摄入过多的食物。

减脂午餐

番茄海鲜全麦意面+凉拌菜 做法：水烧开加少许橄榄油和盐，放入意面煮15分钟左右后放在凉白开里面静置；切菜，把虾仁加腌制片刻，调制拌菜汁（陈醋盐胡椒粉白糖小米辣）加入水兑到你觉得酸味儿合适。把西兰花、西芹、木耳、魔芋结等食材沸水中焯熟后沥水，等水控好后倒入调好的凉拌汁即可。

干餐肉老式拌饭：488千卡 将蒜末、小米辣、葱花、无糖生抽、一勺醋、一泵蚝油、一勺代糖混合，浇上热油。煎100克午餐肉，煎一个蛋白，煮100克四季豆，搭配120克糙米饭和海苔碎，淋上拌饭汁。 鱼香肉丝盖饭：445千卡 将150克鸡胸肉、胡萝卜、木耳、青红椒切丝。

适合中国胃的减脂午餐。 干餐肉老式拌饭488Kcal，蒜末，小米辣，葱花，1无糖生抽，一勺醋，1泵蚝油，1勺代糖，浇点热油。煎午餐肉100g，煎蛋1煎蛋白1，煮四季豆100g，糙米饭熟重120g，海苔碎，拌饭汁。 鱼香肉丝盖饭445Kcal，150g鸡购肉，胡萝卜，木耳，青红椒，所有食材切长细丝。

Day1早餐胡萝卜牛肉卷+水煮蛋+酸奶+坚果。Day1午餐虫草鸡+茄子+西红柿炒蛋+拌木耳+包菜+杂粮饭。Day1晚餐低脂鸡肉肠+西红柿+肉酱魔芋拌面。Day2早餐酸奶+抹茶红豆麦片+水煮蛋+柠檬水。Day2午餐芦蒿香干+胡萝卜丝+蒸贝贝南瓜。Day2晚餐菊叶蛋汤+牛肉丸+魔芋丝。

【星期一】早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。午餐：芹菜粥，先准备好100克芹菜、100克大米和100克小米。将芹菜洗干净，切成小段备用，大米、小米淘洗干净。在锅里加适量清水并开火，放入大米、小米煮粥，先用大火烧开后再改用小火煮20分钟，最后加入芹菜段再煮5分钟即可。

午餐：鸡肉汤面配全麦面条 晚餐：素食辣椒配糙米 第 7 天 早餐：全麦松饼配鸡蛋和奶酪 午餐：火鸡三明治配全麦面包 晚餐：烤鸡配烤马铃薯和蒸西兰花 减脂饮食原则 控制热量摄入：减少每日热量摄入 500-1000 卡路里，以促进脂肪燃烧。

适合减脂女同学吃的菜

可选食物：水煮蛋、豆浆、牛奶、豆腐脑／豆花、凉菜、粥、饼、馒头等。如果在宿舍或家里吃早饭，则可以选择牛奶＋即食麦片＋鸡蛋的快手组合，如果有时间有条件可以再加一些蔬果，让早餐更丰富。早餐注意：·尽量选择水煮蛋，实在没有可用茶叶蛋代替；·豆浆尽量喝不放糖的；·酸奶尽量选择低糖的。

减脂餐大多都是由白水煮熟之后沾取少量的减脂油醋汁食用，像水煮蛋、水煮***、水煮蘑菇、水煮鸡胸肉等等，这些食物都少油少盐，既提供了身体所需的营养物质，也达到了减脂的目的，很健康。

早上把那个南瓜小盖子连皮一起吃掉，就大概能吃饱了。②南瓜小米粥。小米粥非常营养健康，属于粗粮，也是低脂食物。把贝贝南瓜切成小片，跟小米一起煮成美味的南瓜小米粥，也是一个不错的选择。里面还可以加上一些红枣和枸杞，更加营养。减肥期间消耗的体力多，所以也需要补充一定的营养。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会***肠胃。④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有***性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

黄瓜，清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以来及矿物质，可以消除身体的水肿，促进毒素的排出。黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解，而且它的热量只有十几卡，经常被制作成各类爽口的凉自菜供我们食用。圣女果不会撒得到处都是，方便携带还不会留有任何气味。

鸡胸肉娃娃菜

STEP 1：准备食材 娃娃菜和鸡胸肉分别清洗干净，切成均匀的小块备用。香葱和生姜切成细末备用。STEP 2：焯水 将准备好的娃娃菜倒入开水中焯一下，捞出后过冷水，控干水分备用。STEP 3：炒香 将锅烧热后加入一定量的色拉油，加热至4成热后，把鸡胸肉倒入锅中煎至两面金***变。煎好后盛出备用。

新鲜娃娃菜若干（根据人数适量）鸡腿或鸡胸肉（去皮去骨，减少脂肪摄入）老姜几片 大葱一根 盐适量 清水适量 香菜或葱花少许（装饰用，可选）步骤：准备食材：将娃娃菜洗净，切成适当大小的块；鸡腿或鸡胸肉洗净，切成块状；老姜切片；大葱切段。

准备高汤：将老母鸡或鸡胸肉清洗干净，放入锅中，加入足够的水，大火煮沸后撇去浮沫，加入姜片和葱段，转小火慢炖1-2小时，熬制出浓郁的鸡汤。如果时间有限，也可以使用市售的优质鸡精或高汤粉溶解于热水中替代。娃娃菜处理：将娃娃菜洗净，去掉外层较硬的叶片，留下嫩叶部分。

人份鸡胸脯肉1快娃娃菜2颗蒜5瓣小米椒3个 【辅料】盐1勺生抽2勺酱油2勺蚝油2勺食用油适量胡椒粉2勺 步骤1 准备食材，娃娃菜清洗干净 步骤2 大蒜和小米辣切碎。能吃辣的多放一些小米辣 步骤3 娃娃菜清洗干净后。沥干水分，切成4瓣。依次码放到盘子里。

鸡腿或鸡胸肉（去皮去骨，以减少油脂）老姜几片 大葱一根 盐适量 白胡椒粉少许 清水适量 香菜或葱花（用于点缀，可选）步骤：准备食材：将鸡腿或鸡胸肉洗净，切成适口大小的块。娃娃菜洗净，去掉老叶和硬梗，可以整棵使用或者切成两半。老姜切片，大葱切段备用。

明星同款低卡减脂炒菜

1、娃娃菜炒鸡蛋 食材准备：娃娃菜、鸡蛋、调料汁。操作步骤：料汁准备：两勺生抽、半勺蚝油、一勺豆瓣酱、一勺淀粉、半勺清水、搅拌均匀。少油鸡蛋炒熟捞出。少油蒜末葱丝爆香，倒入娃娃菜炒软。放入鸡蛋，淋上料， 煮焖两分钟，放入葱段，翻炒均匀大火收汁。

2、菠菜炒鸡蛋 材料准备：菠菜、鸡蛋。菠菜洗净，焯水后沥干，少量油将鸡蛋炒熟后捞出。锅中留少许油，加入菠菜和一勺豆瓣酱，翻炒均匀即可食用。西兰花炒虾仁 材料准备：西兰花、虾仁。虾仁洗净，加入葱姜、一勺生抽、一勺料酒、少许黑胡椒，腌制10分钟。

3、四款D卡减脂炒菜 包菜胡萝卜炒蛋 煎蛋炒散。包菜胡罗卜炒软。加煎蛋炒匀。一勺生抽。一勺蚝油。炒熟即可。香菇酱汁滑鸡 鸡腿加调料腌制。香菇切丁。鸡腿炒热盛出。爆香葱姜蒜，倒入香菇炒软。加1勺生抽、蚝油，白糖炒匀。撒点白芝麻出锅！。孜然滑鸡 平菇手撕小块。

4、四款低卡减脂炒菜 芹菜炒木耳：锅中加点油和盐，焯水半分钟，少油炒香蒜片，倒入所有食材，加盐调味出锅。

5、低卡饱腹的减脂餐巨好吃 黑椒口菇炒鸡胸肉：鸡胸肉切片加入一勺料酒，一勺生抽，一丢丢盐，一勺淀粉适量黑胡椒腌制10分钟；西兰花焯水，鸡胸肉煎熟，倒入口蘑翻炒变软，加入鸡胸肉和西兰花，一勺生抽和蚝油适量黑胡椒翻炒均匀。

6、四款低卡减脂炒菜 香辣牛肉丸片：准备食材：牛肉丸、芹菜、辣椒，牛肉丸切片，热油炒至表面微黄备用，热油炒香蒜末，倒入芹菜、辣椒翻炒，倒入牛肉丸，加1勺辣板面、半勺生抽，1勺耗油，加入葱花翻炒一下即可。

吃减脂餐女朋友瘦了20斤!

展开全部 吃减脂餐女朋友瘦了20斤！西葫芦炒鸡蛋 鸡蛋炒熟捞出备用，调酱汁：1勺蚝油、2勺生抽、半勺淀粉、少半碗水，油热放蒜末炒香，放西葫芦炒至断生，放入鸡蛋，倒入酱汁翻炒均匀煮至汤汁收尽。

我觉得大概一个月就会出现平台期，最好是多去练练力量比较好一些。

学生党更适合减肥，基础代谢高、食堂菜品全、空闲时间多，还不用自己做饭。2喜欢甜食，可以用代糖自己制作，用无糖酸奶、水果、代糖混合，就能简单做出一款美味的甜食。2零食没有必要全戒掉，控制摄入量、选择更低卡的零食。2请私教的钱换成每天吃减脂餐，真的瘦得更有效更轻松。

晚餐：主食（红薯、玉米等）＋蔬菜。食物选择方面，减脂餐主食为杂粮、糙米饭、红薯等，肉类优选瘦肉、牛肉、鱼虾，蔬菜以绿叶菜、十字花科类、菌菇为主。以下为一周高效减肥食谱举例：减脂餐早餐：紫薯＋鸡蛋＋豆浆。瘦身餐午餐：黑米饭＋虾仁炒西兰花＋凉拌菠菜。减肥餐晚餐：玉米＋***豆腐汤。

蒋欣感觉是属于骨架比较大的女生，如果稍微胖一点就会显得很“壮”，所以为此她个人在保持身材上也是没少下功夫的。从很早之前开始，蒋欣就很大方的在微博里晒出了她个人的减肥餐，跟我们以往所认知的“清水烫蔬菜”很不一样，蒋欣晒的减肥餐，是当下特别流行的“轻食餐”。

另外大腿也瘦了。每次别人说，你怎么说的时候我就很轻描淡写的，就说享受就瘦了，其实心里真的很开心。另外身边的朋友，也有专门是通过跑步减肥的方式，每天五公里打卡，然后注意蔬菜和营养的摄入，也都瘦了下来。并且，瘦了十斤之后，穿衣风格都有了很大的变化。容貌也变了，人也更加自信了。

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