减脂鸡排肉腌制配方大全

本篇文章给大家分享减脂鸡排肉腌制配方大全，以及鸡排肉怎么腌制比较嫩对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、怎么用奥尔良粉腌制鸡胸肉
• 2、我想练肌肉,用增肌粉还是蛋白粉,是选增肌增重的还是减脂增肌的?
• 3、减脂餐:无油奥尔良炸鸡排便当

怎么用奥尔良粉腌制鸡胸肉

1、奥尔良腌料腌制鸡胸肉做法步骤如下：主料/辅料：鸡胸肉3块、新奥尔良粉1包、嫩肉粉4勺、糖1勺、食用油1勺、生抽1勺。鸡胸肉解冻洗干净，切成2块，好看的一面斜切划刀，装的篮子里滴水或用厨房纸吸水。调料。

2、首先准备鸡胸肉一块，大约500克，和奥尔良酱料50克。然后将鸡脯肉清洗干净，去掉血水和筋膜，切成大小均匀的块状备用。接着在切好的鸡胸肉中，倒入奥尔良酱料，用手抓匀。最后将腌制好的鸡胸肉铺开，控干多余水分即可用来烹饪。

3、奥尔良鸡排腌制方法： 准备鸡胸肉，切成适当大小的块状。 准备腌料：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、迷迭香、百里香、大蒜粉、洋葱粉、糖、橄榄油。 将所有腌料混合均匀，加入适量的橄榄油，搅拌均匀。 将鸡肉块放入腌料中，用手将腌料均匀地涂抹在鸡肉上。

4、准备鸡胸肉，将其洗净，用厨房纸巾吸干水分。然后将鸡胸肉切成厚度均匀的片状，便于腌制时更容易入味。在一个大碗中，加入奥尔良烧烤酱、蜂蜜、生抽、老抽、蒜末、姜末、食用油、盐和黑胡椒粉。用筷子或者勺子搅拌均匀，使各种调料充分融合。

5、腌制步骤：清洗鸡胸肉：将鸡胸肉清洗干净，用厨房纸巾吸干水分。敲打鸡胸肉：使用肉锤或者刀背轻轻敲打鸡胸肉，使其厚度均匀，便于入味和加快烹煮时间。切割：在鸡胸肉上划几道浅口，这样有助于调料更好地渗透进肉中。调配腌料：在一个大碗中，将奥尔良粉、盐、黑胡椒粉、蒜末、生抽和蜂蜜混合均匀。

6、步骤1 准备食材：奥尔良粉30克，鸡胸肉200克，玉米淀粉30克，面包糠20克，鸡蛋1个、料酒1克，盐1克，食用油适量。步骤2 鸡大胸肉洗净，从最后的一端横向对半切开不切断，用刀背敲打鸡肉表面使鸡肉厚薄均匀。步骤3 加入1克料酒、1克盐、30克奥尔良粉抓匀腌制30分钟。步骤4 将鸡蛋磕入盘中打散。

我想练肌肉,用增肌粉还是蛋***,是选增肌增重的还是减脂增肌的?

需要减脂增肌的锻炼者更适合吃蛋***，偏瘦的健美锻炼者更适合吃增肌粉。蛋***和增肌粉在运动训练后30分钟内服用，因为这个时候人体代谢最旺盛，消耗蛋白质最多，而且肠胃等消化系统的吸收能力强，补充高效。

如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋***和能量，对增重有着较好的效果；增肌粉其实也是一类高蛋白营养补剂，主要的成分也是乳清蛋白。只是在乳清蛋***中额外添加了身体生长所需的碳水化合物、维生素、膳食纤维以及其他促进营养吸收的物质。

增肌吃增肌粉。因为增肌粉有一个很大的特点就是热量高，容易造成热量盈余，多余的热量会被身体储存起来，小肚腩和皮下脂肪就是这样来的，而且增肌粉里除了蛋***以外，还有较高热量的碳水化合物，以及维生素、矿物质等。因此，增肌粉通常被用于日常饮食卡路里与蛋白质摄入不足的增肌人群。

蛋***与增肌粉的增肌效果都不错，如果经济比较宽裕的话，可以在增肌锻炼的时候同时吃蛋***和增肌粉。增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白质。而蛋***的主要成分就是蛋白质。

如果不是非常瘦的锻炼者，就不建议使用增肌粉，而是使用蛋***进行蛋白质的补充。因为额外碳水或者别的营养素，都是可以在别的食物中摄取到，只要保证足够的蛋白质摄入即可。如果是增肌困难户，建议去使用增肌粉，这可能会带来惊喜。

减脂餐:无油奥尔良炸鸡排便当

减脂餐：无油奥尔良炸鸡排便当。 Fat-reducing Bento，减脂午餐。 步骤：鸡胸肉切开加1勺料酒葱姜，加1勺奥尔良腌料腌制20分钟，蘸淀粉蛋液面包糠，入烤箱180度烤20分钟，切块即可，蘸沙拉酱或者番茄酱即可。

- 早餐推荐：名古屋炸鸡饭团，每份174千卡；鲜牛奶，每盒63千卡。- 午餐推荐：黑椒牛肉意面，每份469千卡；椰子水，每杯56千卡。- 晚餐推荐：金枪鱼鸡蛋沙拉，每份250千卡；法香蒜蓉大虾，每份114千卡。 周五：711减脂餐 - 早餐推荐：全麦培根鸡蛋三明治，每份204千卡；中杯美式咖啡，每杯10千卡。

减脂餐：无油奥尔良炸鸡排便当。Fat-reducing Bento，减脂午餐。步骤：鸡胸肉切开加1勺料酒葱姜，加1勺奥尔良腌料腌制20分钟，蘸淀粉蛋液面包糠，入烤箱180度烤20分钟，切块即可，蘸沙拉酱或者番茄酱即可。

关于减脂鸡排肉腌制配方大全，以及鸡排肉怎么腌制比较嫩的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。