鸡排三明治的热量高吗

简述信息一览：

• 1、如何自制好吃的鸡排三明治?
• 2、【减脂好物】24斤,减脂期盒马必囤好物清单?
• 3、长期吃三明治的危害
• 4、鸡排三明治
• 5、做三明治的方法是什么
• 6、炸鸡排三明治怎么做

如何自制好吃的鸡排三明治?

1、取出煎好的鸡排，再打入一个鸡蛋煎成荷包蛋，撒少许的盐和黑胡椒调味。最后将生菜叶、鸡排、煎蛋、沙拉酱、吐司片组合成三明治就可以了，可以提前一晚做好，用保鲜膜包严。第二天一早用微波炉加热就可以吃了。前一晚做好的话，可以将生菜替换成黄花片或酸黄瓜。

2、首先，将鸡胸肉剁成薄片或切成鸡排的形状，用刀在鸡肉表面划几刀，这样可以让调味料更好地渗入鸡肉内部。 准备一个小碗，加入适量的盐、胡椒粉和少许生抽，将调料搅拌均匀。 将调味料均匀地涂抹在鸡排上，腌制15-20分钟，让鸡肉吸收味道。

3、高筋面粉200克，低筋面粉50克，鸡翅根3个，生菜半棵，***50克，豆腐100克，食盐2克，番茄酱5克，沙拉酱5克，黑胡椒1克，蚝油2克，生姜1小块，老抽2克，料酒2毫升，烤肉料5克，面包糠10克，白砂糖10克，黄油8克，酵母粉3克。翅根提前解冻，去掉骨头。用刀背将肉拍松散。

4、裹面包糠：将腌制好的鸡肉先在面粉中轻轻裹一层，然后蘸上鸡蛋液，最后裹上一层面包糠。确保两面都均匀裹上。煎鸡排：在平底锅中倒入剩余的橄榄油，开中火加热。待油热后，放入鸡排，每面煎约3-4分钟，或直到外皮金黄酥脆，鸡肉完全熟透。煎好后取出放在厨房纸上吸去多余的油分。

5、鸡排三明治 所需食材： 全麦面包2片、去皮鸡腿1只、鸡蛋1个、干酪片1张、生菜4片、黄瓜 做法 去皮鸡腿加1勺料酒+1瓣蒜末+1勺辣椒粉+1勺生抽+1勺蚝油+少许现磨海盐黑胡椒抹匀腌制半小时。 少许橄榄油烧热加鸡腿煎至两面金黄，鸡蛋煎至两面金黄，吐司小火煎香。

6、鸡排三明治【提前准备食物】：吐司面包4块、鸡脯肉1块、青瓜1根、胡萝卜1根、熟鸡蛋2个、油麦菜适当花生酱1勺、色拉酱适当【作法】：提前一晚买更好鸡脯肉，洗干净后，侧面割开，分为块状，也不用太薄，便捷煎透就能；用刀背在小肉的两面横纵敲击一下，便捷进味。

【减脂好物】24斤,减脂期盒马必囤好物清单?

1、奇亚籽三色藜麦苏打饼干：酥脆咸香，共有54小包，适合嘴馋或外出时快速垫肚。 青虾仁：直接剥好的大虾仁，口感鲜甜Q弹，非常适合减脂期间食用。未食用完的可分份冷冻，后续做汤时直接加入锅中，方便快捷。 无糖酸奶：口感浓郁厚实，性价比高，适合制作隔夜燕麦杯或水果碗。

2、盒马鲜生推出的燕麦主食甜品声称是减脂好物，但是需要注意的是，即使是低糖、低脂的食物也不应该过度食用，因为减脂的关键在于保持能量摄入与支出的平衡。燕麦是一种富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质的健康食品，对于控制血糖和血脂、促进肠道健康等方面都有益处。

3、盒马鲜生的燕麦主食甜品标榜为0糖0脂，适合减脂人群。 尽管如此，0糖0脂并不代表可以无限制食用，减脂的本质是能量平衡。 燕麦含有高纤维、蛋白质、维生素和矿物质，对血糖和血脂控制有益。 燕麦的低升糖指数提供持久的饱腹感，是减脂期的理想主食。

4、维果清HPP鲜榨果蔬汁 这款果汁***用100%真果鲜榨，HPP冷压锁鲜技术，不含任何添加物，低糖低脂，富含膳食纤维。它不仅帮助消化，还能满足女性对身材管理的需求，尤其适合不爱吃蔬菜的朋友们。0 巴斯克芝士甜点 精选新西兰安佳芝士与有机娟姗纯牛乳，口感绵密细腻，甜而不腻。

长期吃三明治的危害

1、可能发胖 三明治可以放置的食物特别多，囊括的口感也非常丰富，很多商家为了提升三明治的风味，会加入炸鸡排、芝士、酱料等，这样的一份三明治可能热量高达400-500大卡，相当于一个汉堡的热量，长期吃多容易长胖。

2、经常吃是会导致身体发胖的三明治，属于一种西餐，主要是以番茄酱、火腿、面包、沙拉酱制成，三明治的含热量特别高，有一定的脂肪和糖成分，所以在减肥期间尽量不要食用。想要减肥的人可以多吃一些清淡的食物，尽量不要吃油腻和高胆固醇的食物，这样不利于减肥。

3、钙磷控制不好，会造成骨骼易骨折，亦会造成全身四处钙片，如心脏血管、关节、脑部血管、瓣膜、神经、肠系膜血管以及肺部等，进而造成后续更多的问题。

4、一起为吃多了赛百味金枪鱼三明治又不运动的筒子心疼一次。三明治热量 每天吃三明治真的不健康，即使每天十分忙碌也不能天天吃三明治。三明治热量很高，其中的碳水化合物含量也很高，所以减肥人群，高血压人群不要吃这种带有高热量，高油脂食物，以免对我们的健康遗留下不可避免的危害。大家要保持健康呀。

5、常吃三明治有何危害？经常吃便利店的三明治好吗？对三明治爱好者来说这是个坏消息。根据***最新的分析，进食的盐和萨米过多是罪魁祸首。食物问题的一部分原因是这种食物的受欢迎程度：根据2009-2010年的我们在美国吃什么调查显示，49%的成年人在典型的一天内至少吃一个三明治。

6、吞咽动作触发了一次过强的迷走神经反射，而心脏对于这种反射非常敏感，因此心跳放缓，大脑得不到充足血液。

鸡排三明治

用料：吐司片、鸡胸肉、鸡蛋沙拉酱、生菜叶、面包糠、黑胡椒、盐、料酒。鸡胸肉洗净，用刀片成两片，并用刀背或肉锤将肉拍松、拍大，放入容器，加入盐、料酒、黑胡椒腌制。取一个鸡蛋打散，将腌制好的鸡胸肉裹上一层蛋液，再裹一层面包糠，放入煎锅，中小火煎成金***。

首先，将鸡胸肉剁成薄片或切成鸡排的形状，用刀在鸡肉表面划几刀，这样可以让调味料更好地渗入鸡肉内部。 准备一个小碗，加入适量的盐、胡椒粉和少许生抽，将调料搅拌均匀。 将调味料均匀地涂抹在鸡排上，腌制15-20分钟，让鸡肉吸收味道。

鸡排三明治 所需食材： 全麦面包2片、去皮鸡腿1只、鸡蛋1个、干酪片1张、生菜4片、黄瓜 做法 去皮鸡腿加1勺料酒+1瓣蒜末+1勺辣椒粉+1勺生抽+1勺蚝油+少许现磨海盐黑胡椒抹匀腌制半小时。 少许橄榄油烧热加鸡腿煎至两面金黄，鸡蛋煎至两面金黄，吐司小火煎香。

做三明治的方法是什么

把火腿肠、黄瓜、白煮蛋切丁备用；把火腿丁、黄瓜丁、白煮蛋丁全部倒入大碗中，放入沙拉酱，将沙拉酱拌匀；拿出一片白土司，放上拌好的沙拉；再放一片白土司，放上拌好的沙拉；最后在最上面放一片土司，用刀在对角线处切开，成两个三角形，即三明治制作完成。

茄子三明治 原料：茄子、黄瓜、西红柿、奶酪、洋葱。 调料：番茄沙司、盐。将茄子切片，改刀成方形，蘸撒了盐的鸡蛋液，在橄榄油里炸熟捞出。黄瓜切片，西红柿切片，花叶生撕成小片，洋葱切片。一层炸好的茄子片，放上黄瓜片，奶酪。

首先，做三明治需要准备吐司或者是面包片。不喜欢吃凉面包片儿的话可以考虑使用面包加热机对它进行烘焙一下。这样两边儿都会增加脆脆的口感。三明治这种吃法被好多减肥或者减脂的人所喜爱，所以，如果你想在减肥或者减脂期间吃三明治的话，可以选择用全麦面包片儿来代替还含有黄油和高筋面粉的吐司。

炸鸡排三明治怎么做

高筋面粉200克，低筋面粉50克，鸡翅根3个，生菜半棵，***50克，豆腐100克，食盐2克，番茄酱5克，沙拉酱5克，黑胡椒1克，蚝油2克，生姜1小块，老抽2克，料酒2毫升，烤肉料5克，面包糠10克，白砂糖10克，黄油8克，酵母粉3克。翅根提前解冻，去掉骨头。用刀背将肉拍松散。

主料：法棍面包，细长的体形适合搭配整块的夹心材料。配料：火鸡肉、生菜、西红柿、黑胡椒。做法：法棍面包横切两半，火鸡肉切薄片。生菜洗净，西红柿洗净切片。在面包上铺火鸡片，根据个人口味撒适量黑胡椒。最后在火鸡上依次铺西红柿、生菜即可。特点：火鸡是常见的三明治原料，可加黑胡椒调味。

炸鸡排：将鸡排裹上面粉和鸡蛋，然后放入油锅中炸至金***。这种方法可以使鸡排外酥里嫩，非常美味。红烧鸡排：将鸡排切块，用酱油、糖、料酒等调料炖煮。这种方法可以使鸡排入味，味道浓郁。咖喱鸡排：将鸡排切块，与土豆、胡萝卜等蔬菜一起煮成咖喱。这种方法可以使鸡排与咖喱的味道完美融合，非常下饭。

制作步骤： 将鸡胸肉洗净，用厨房纸巾擦干水分。用刀将鸡胸肉切成厚度约为2-3厘米的大片。 在鸡排上撒上盐和胡椒粉，淋上料酒，轻轻***片刻以入味。然后用保鲜膜覆盖，放入冰箱腌制30分钟。 将鸡蛋打入碗中，加入少许盐，打散备用。将面粉和面包糠分别放在两个大盘子中。

除了以上的基本步骤，还可以根据个人喜好进行创新，比如在鸡排中间夹入奶酪片或者火腿片，制作成鸡排三明治；或者在裹粉时加入一些辣椒粉或者香料，制作成辣味或者香草风味的鸡排。总之，炸鸡排的关键在于鸡肉的新鲜度、腌制的时间、裹粉的技巧和油温的控制。

用中小火炸至两面金黄，煎熟煎透。 取出炸好的鸡排，放在纸巾上沥干多余的油分，即可享用。温馨提示：炸鸡排时可以根据个人口味加入自己喜欢的调料，例如蒜粉、孜然粉等。鸡排可以配以沙拉、薯条等作为主食，也可以搭配汉堡包、三明治等作为快餐。食用前可以蘸上自制的沙拉酱或蒜泥酱增加口味。

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