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减脂鸡排餐谱大全图谱***

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简述信息一览：

1、减肥套餐，鸡排的做法蔬菜洗净切好备用，鸡肉需要腌制……一定不要混合腌制，先放入料酒揉匀，待都吸收后放入生抽，揉匀备用，不放任何其他调味，包括盐在内。

2、步骤：准备一个鸡腿，用刀把骨头和肉分离。把鸡腿骨头放进锅里熬汤，期间加一点鸡粉，和盐熬成高汤后备用。鸡肉切好去屁，加姜末和胡椒粉，还有酱油腌制。把黑胡椒加进去，均匀的撒在上面，加一勺耗油。

（图片来源网络，侵删）

3、将做好的鸡排坯，用保鲜膜隔层放好，放入冰箱冷冻，随吃随拿。12 吃的时候，用电饼铛，放入一点点油，盖上盖子，反正面，4分钟。13 用自制的汉堡坯夹上刚刚煎好的鸡排，真是好吃极了。

4、香煎鸡排怎么做食材：鸡胸肉270克，鸡蛋1个，油适量，盐适量，面包糠50克，黑胡椒粉少许，朗姆酒1小勺，蕃茄酱适量将鸡胸肉摘去肥油，洗净，横剖成薄厚均匀的三片。用刀背在肉片的两面逆着肉纤维轻剁。

5、步骤4鸡排的简单做法再放入淀粉大约放2勺，玉米淀粉或者豌豆淀粉都可以。

（图片来源网络，侵删）

6、用料主料请点击输入图片描述鸡胸肉100克辅料油 50克香蒜炸粉 20克蛋液 25克盐 2克面包糠 25克香煎鸡排的做法鸡胸肉横着用刀平切下一块肉，这样做就会得到一块比较薄的鸡肉。

详细减脂食谱星期一：早餐：9点之前，无糖豆浆+半根玉米，半个火龙果+一个水煮蛋，午餐：12点之前，主食：藜麦饭，鸡肉滑蛋+炒包菜，晚餐：下午6点前，炒混合蔬菜。

以下是一周不重样300大卡减脂晚餐食谱：星期一： * 鸡肉沙拉：取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠，放入平底锅中用炒菜量的油小火略煎。再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。

减肥晚餐食谱 ***炖豆腐做法：将大***洗净切成小段、豆腐切成块状。锅烧热后加油，放入姜片爆出香味后放入大***略炒，加入酱油拌炒一下。加入豆腐后加些清水盖过大***，用盐调味再焖煮数分钟即可起锅。

1、秋葵炒鸡脯肉：提前准备食物：黄秋葵、鸡脯肉、小米椒、生抽酱油、米酒、木薯淀粉、姜片、大蒜瓣、食用盐秋葵炒鸡胸肉的做法：黄秋葵用食用碱清洗切条，鸡脯肉清洗切片，小米椒切圈，姜片大蒜瓣去皮切碎预留。

2、第三道：蛤蜊肉炒鸡蛋用花蛤肉搭配鸡蛋一起炒食，口感鲜美嫩滑，特别下饭。

3、当涉及到清淡、简单、好吃的减脂下饭菜时，以下是一些菜谱建议：蒸鱼：选择新鲜的鱼类（如鲈鱼、鳕鱼等），用姜片、蒸鱼豉油等调料蒸熟。这是一道低脂、高蛋白的菜肴，搭配米饭非常美味。

4、起锅烧油，油热放入蒜末爆香，接着倒入西兰花，大火翻炒一会儿，炒至断生，调味放少许的食盐、生抽和鸡精，炒匀出锅。

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