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清肺排毒瘦身食谱减脂

简述信息一览：

1、早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶＋苹果、鸡蛋＋牛奶、麦片＋鸡蛋等等都是不错的早餐选择。

2、一周减脂食谱，一周可以掉7斤高碳日早，无糖豆浆、碳水、维生素、蛋白质，黑巧欧包+鸡蛋+100g蓝莓，午，蛋白质、膳食纤维、碳水，50g杂粮饭+150g牛排+200g菠菜，晚，蛋白质+膳食纤维，150g豆皮+200g金针菇。

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3、减脂的饮食原则是在控制总能量摄入的基础上，保证每餐摄入足够的蛋白质和膳食纤维，控制高能量密度的食物，多选用低能量密度的食物。

4、减脂餐食谱有菌菇豆腐汤、豆芽炒鸡胸肉、孜然金针菇、番茄龙利鱼、杂炒蔬菜鸡胸肉粒、西兰花炒鸡胸肉等。菌菇豆腐汤材料准备：嫩豆腐，海鲜菇，鸡蛋，大蒜末，火腿肠，小葱等。

5、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

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6、在我们的日常生活中，随处可见体重超标的男女。因此减肥是比较常见的一个话题。控制好体重，不仅能增强人的自信心，而且对身体健康影响很大。心脑血管疾病和肥胖有很密切的关系。

1、冬瓜豆腐汤是生活中常见的一种汤品，其中的营养价值以及食用价值比较高，深受人们的喜爱和欢迎，适量食用具有一定促进减肥的作用。

2、这样的一道汤品可以清热去火解毒，而且还可以有延缓衰老的作用，减肥瘦身的同时也可以清肠消肿。

3、冬瓜配木耳汤有助于减肥。冬瓜的维生素B1可促使体内的淀粉、糖转化为热能，而不变成脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，可以防止人体发胖，有助于体形健美。

4、冬瓜和木耳可以做成冬瓜木耳汤，冬瓜性寒，具有很好的消暑益气，清热生津的功效，木耳可补充胶原蛋白，具有很好的美白效果，食用冬瓜木耳汤可以可美容养颜，二者的营养成分还能抑制糖类转化为脂肪，起到纤体瘦身的作用。

决明子减肥茶杞菊决明子减肥茶原料：枸杞子10克，菊花3克，决明子20克。制法：将枸杞子、菊花、决明子同时放入杯中，用沸水冲泡，加盖，15分钟后便可饮用。用法：当茶，频频饮用，一般可冲泡3至5次。

银耳茶此茶有滋阴降火，润肺止咳的功效，特别适用于阴虚咳嗽。可选用银耳20克、茶叶5克、冰糖20克，先将银耳洗净加水与冰糖炖熟，再将茶叶泡5分钟后加入银耳汤里，搅拌均匀服用。

荷叶茶---古代减肥秘药的一种，用荷花的花、叶及果实制成的，不仅能令人神清气爽，还有改善面色和减肥的作用。荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。

瘦身减肥茶饮紧致瘦腿茶主料：5g马鞭草、5g迷迭香、5g柠檬草。做法步骤：将以上原料混合加入热水冲泡10分钟即可饮用。草本瘦身茶主料：3朵玫瑰花、3g决明子、2g山楂、3g陈皮、4g甘草、2g薄荷叶。

瘦身茶怎么做芹菜哈密瓜汁原料：大芹菜2颗，哈密瓜半个。做法：哈密瓜去皮，去籽切丁，大芹菜洗净切段，将哈密瓜丁、芹菜放入果蔬榨汁机中，酌加冷水，搅打后加蜂蜜调匀即可饮用。

减自制山楂减肥茶山楂茶材料：山楂500克、干荷叶200克、薏苡仁200克、甘草100克。做法：将以上几味材料共研细末，分为10包，每日取一包沸水冲泡即可。

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