香煎鸡排能当做减脂餐吗***

简述信息一览：

• 1、高效七日减脂食谱
• 2、奥尔良鸡胸肉怎么做好吃
• 3、减脂餐有哪些不为人知的冷知识?
• 4、坚持吃了一个月减脂餐然后吃了一顿油炸的东西,对身体有没有危害?_百度...
• 5、减肥减脂餐食谱

高效七日减脂食谱

第一天 早餐：茶叶蛋一个，全麦吐司一片，火龙果一个。午餐：玉米一根，脱脂牛奶一杯。下午茶：两个鸡蛋。晚餐：番茄蛋花汤，清蒸鳕鱼150g，凉拌生菜适量。第二天 早餐：原味燕麦片50g，脱脂牛奶一杯，雪梨一个。

第七天食谱：早餐：全麦吐司2片+蒸蛋。午餐：茄汁牛肉面（熟面条100克、牛肉100克、小***100克）+凉拌小黄瓜+木瓜半个。晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋（番茄、蛋1个）+水煮菠菜+苦瓜汤（苦瓜半条）+奇异果2个。

高效七日减脂食谱 星期一 早餐：半个玉米+一个鸡蛋+一杯豆浆。午餐：+一个紫薯+清蒸鲈鱼+素炒豆芽。晚餐：蒸土豆半个+菠菜炒鸡蛋。星期二 早餐：一个红薯+一个鸡蛋+一杯牛奶。午餐：一小碗糙米饭+香煎鸡排+清炒生菜。

奥尔良鸡胸肉怎么做好吃

鸡胸肉从中间片开不切断。用刀背敲打鸡胸肉。倒入调料搅拌均匀腌制半个小时。腌制好的鸡肉裹上淀粉。锅内刷油放入鸡胸肉。每面各煎10分钟。最后香煎鸡脯肉完成，可出锅享用。

第一步：切成两半，尝一尝。鸡胸肉清洗干净，用刀切成两半，用刀背剁几下，更方便入味。第二步：腌制20分钟。将切好的鸡胸肉放入碗中，加入料酒、葱丝、葱段和奥尔良腌料，抓匀腌制20分钟。第三步：裹面包屑。

鸡胸肉解冻浸泡半小时，沥干水。如下图所示。将奥尔良烤鸡腌料均匀抹在鸡胸肉上，放冰箱24小时。如下图所示。取出放置常温后，包裹铝箔纸。如下图所示。放入空气炸锅。如下图所示。

鸡里脊奥尔良鸡胸肉 食材：鸡胸肉一块，奥尔良腌料制作过程：鸡胸肉半冻状态切成薄片，洗净放入碗中，+半勺料酒+一勺蚝油+一勺奥尔良腌料+一小点盐+一勺淀粉抓匀腌制15分钟将鸡胸肉片平铺放入空气炸锅中，180度15分钟。

减脂餐有哪些不为人知的冷知识?

很多肥胖患者是长久不健康的饮食或者特别过多的摄入食物和热量，以及缺乏运动造成的，肥胖患者会出现三高，心脏病等健康问题，而且身材形象也会不太好。所以为了保持身材，选择现在更多的人会科学的减脂减肥。

营养均衡比单纯减少热量效果更好 减脂需要营养均衡，不能简单地减少摄入热量，否则身体的营养摄入就可能不足。多吃蔬菜、水果、全谷物等有益于健康的食物，同时减少高热量、高脂肪的食物摄入，以保持营养均衡。

饮食中的脂肪并不一定会导致身体脂肪的增加。适量的健康脂肪对身体有益，而过多的碳水化合物和糖类才是导致身体脂肪增加的主要原因。减脂并不一定需要完全避免高热量的食物。

坚持吃了一个月减脂餐然后吃了一顿油炸的东西,对身体有没有危害?_百度...

1、偶尔吃一次炸鸡不会导致肥胖。我们知道炸鸡热量很高。这是油炸食品。如果你总是吃这样的油炸食品，很容易导致肥胖。所以，平时要少吃。如果你特别喜欢，可以把它当作平时好的减肥健身活动中对自己的奖励。

2、在长时间工作时，基本的新陈代谢将减少。为了使基本的新陈代谢在一段时间内增加，我们必须吃高卡路里的食物，这是我们的欺骗，我们必须吃。所以不要说你不能吃欺骗，但你必须吃欺骗。

3、平时健康饮食，少吃油炸，甜等高热量食物，不要喝饮料，多喝白开水，只要坚持一个月，成效肯定很大。

减肥减脂餐食谱

早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。餐点：红枣几颗，酸奶一杯。午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽。餐点：橘子一个。晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜。

第一天）早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、***瘦身汤。

减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。

减脂餐食谱做法大全有鸡脯伴肉丝、娃娃菜火腿豆腐汤、茄汁玉米鸡脯肉、鱼香茄子、凉拌紫甘蓝等。鸡脯伴肉丝 红萝卜和青瓜分别切成丝，豆芽清洗干净，鸡脯肉煮熟撕成丝备用。小米辣、香菜切好，蒜剁成蒜末。

减肥食谱早餐一：营养咸豆花 材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。 做法： 裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。 嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。

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