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减脂后期怎么排钠呢图片

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简述信息一览：

1、钠离子和氯离子主要是通过肾经尿液排出，肾排钠量与食入量保持平衡。

2、钠、钾离子主要是以有机盐储存在体内的，因为钾盐、钠盐基本都可溶，所以钾、钠离子主要是以溶液的形式摄入或排除的，主要是通过尿、汗、粪便排除的。

（图片来源网络，侵删）

3、Na+不吃不经肾排和K+不吃也排书上提到的钠离子不吃不排，指的是不吃不经肾排，其实通过泪和汗也要排。同理，钾离子的不吃也排，是指不摄入钾，也要经过尿外排，当然，经过泪和汗也会外排。

4、多喝水，其实在我们日常生活中，食盐中就含有比较多的钠离子，如果饮食过于咸，这时很容易导致细胞脱水，这时人体会感觉到口渴。其实这也是一种预警，只要多喝水，就可以将身体内钠盐排泄出来。

多吃含钾食物有助排钠，如香蕉、橘子、橙子，各种绿叶蔬菜等，补充钾元素有利于帮助钠元素排出。要减少盐的摄入量，要多吃天然食品，少吃或者不吃加工过的食品。当然，口味重的人要逐渐减少食盐的摄入，不可操之过急。

（图片来源网络，侵删）

高钾水果帮助排盐！得舒饮食（DASH）在2001年被科学家正式提出，英文名称Dietary Approaches to S Hypertension就是代表「减少血压的饮食」。科学家认为，饮食中的钠、钾比例至少要达到1比2，才是比较健康的型态。

如何排除过多的钠？多吃含钾的食物，透过钾离子可以帮助排出体内多余盐分，维持体内的电解质平衡。

少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。

跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

坚持1357原则，1代表每天至少一次，3代表每天运动30分钟以上，5代表如果没时间，那么也要保证每周5次运动，7代表你的运动心率保持在最大心率的70%左右。

再肥你男朋友就不要你了！夏天减肥真的太开心了～冬天减减了半天体重都不掉的。为什么想减肥的我却胖了，我的钱包想增肥它却瘦了。

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